爬山蹬车破解版（蹬山塞车破解版）

仰卧登山车要分上去和下午吗

不用。

仰卧登山车是可以自己在家做的锻炼身体的运动，随时可以做，不用分上午下午。仰卧登山车练习方法：

1、仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角。

2、双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。

3、下背部始终贴紧地面。

华山的登山路线

若想节省时间或不想太辛苦，上下山可都乘坐缆车到北峰再继续往上爬，上下缆车需从东门上，长途车一般先到西门再到东门终点站，从东门终点站到东门缆车处有一段山路，有中巴车往返，10元/人，缆车价格60元（往返110元）。 \x0d\x0a\x0d\x0a爬华山的正门在西门，穿过玉泉院就能看到华山售票处，门票旺季100元，淡季50元。 \x0d\x0a\x0d\x0a进华山要带些水和食物，山上虽然也有，但价格比较高，特别是吃的，提供一些价格可做参考（矿泉水：4元/瓶，盒装方便面：7元/盒，方便米粉：5元/份），沿途补给还是比较方便的，从东门到金锁关，每隔100--500米就有可以休息购物的小店，不用相信山上一些做生意的人告诉你前面没有商店一类的话，山上厕所也不少，没有找不到厕所的时候，平均每半小时就可看到一个。 \x0d\x0a\x0d\x0a从西门的上山顺序是：车站—玉泉院—华山大门（买票）—五里观—莎罗坪—毛女洞—青柯坪—回心石—千尺幢—百尺峡—老君犁沟—北云台峰—擦耳崖—苍龙岭—五云峰—金锁关，从西门上山只有这么一条路，所以一个地方你都不会错过的。 \x0d\x0a\x0d\x0a金锁关是各峰的交通枢纽处，不包括上来的路还有三条岔路，右边的路去西峰，左边的路过中峰 （玉女峰，有中峰宾馆，出宾馆10米是玉女祠）再到东峰（朝阳峰），中间的路通向南峰，山峰之间也是可以相互通行的，如果是两天的游程，当天时间够的话，可以先去南峰（南峰为华山最高峰，2160米），从南峰可不返回金锁关，有路直接通往西峰，可看日落。 \x0d\x0a\x0d\x0a如果当天上下山，可从金锁关先去西峰，然后顺序去南峰，东峰，最后回到金锁关；当然也可以按照东峰、南峰、西峰的顺序走，沿途路标很明显，三个山峰都很容易找到。 \x0d\x0a\x0d\x0a从东峰往前过华山第二险的“鹞子翻身”可到下棋亭，下去后路止需原路返回，华山第一险的长空栈道也在东峰，且东峰也是看日出的地方，所以东峰宾馆的价格也是最高的。 \x0d\x0a\x0d\x0a从东、南、中、西任意一峰均可下山，过金锁关，下到北峰，从北峰可走回西门，也可以选择乘缆车下到东门停车场，或选择步行从智取华山的路（即沿着缆车下面的山）走到东门停车场，从北峰到东门停车场步行时间约一到两个小时。停车场有很多车到东门山下，10元/人，若5点前到达东门山下，可乘游1路到西安，若过了5点，可乘车到华山镇，打车10元即可，华山镇有班车到西安，30元/人。 \x0d\x0a\x0d\x0a从西门经北峰爬到金锁关匀速的时间在4--5小时，从金锁关游完东、西、南、南天门后返回到北峰普通速度需3--4小时，从北峰下到东门需1--2小时，从北峰下到西门需2--3小时。

我想知道登山机怎么练瘦腿效果好？登山机伤膝盖吗？

在健身房里经常可以看到很多人踩登山机，登山机特别是受男性朋友喜欢，很多人会利用登山车来锻炼身体。那么登山机怎么练瘦腿效果好？登山机伤膝盖吗？

登山机怎么练瘦腿效果好

使用正确的姿势

登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣。

适当调整坡度

在登山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后，可以尝试提升适当的坡度，如增加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。

调整合适的阻力

在进行登山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐渐上升，再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后，应慢慢的把阻力调低，使心率逐渐恢复正常。

锻炼后放松腿部在登山机锻炼结束后，要对腿部进行放松运动，缓解腿部紧绷的肌肉，或是通过按摩来帮助放松。

登山机伤膝盖吗

正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小，但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

登山机正确使用姿势

手轻握把杠

在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。

身体保持直立

身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧。

保持步长一致

在使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣。

脚掌放在踏板上

在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。